Slapen. Het klinkt zo makkelijk maar het is af en toe zo moeilijk! Soms lig ik uren naar het plafond te loeren of 85x te draaien omdat ik gewoon niet lekker kan liggen in bed. En dan word ik de volgende ochtend wakker alsof er een trein over me heen is gewalst.
Hopeloos word ik ervan. Herken jij dit?
Hieronder vind je 5 tips die ons beter laten slapen!
1 Leg je telefoon op tijd weg
Het felle licht op je telefoon zorgt ervoor dat jouw slaap ritme in de war raakt. Zorg daarom dat je je telefoon minimaal 30 minuten voordat je gaat slapen niet meer aanraakt!
2 Zorg voor frisse lucht.
Uit onderzoek blijkt dat je het best slaapt als de temperatuur in je slaapkamer rond de 18 graden ligt.
Laat overdag je raam open staan zodat het goed kan luchten. Sluit avonds wel het raar maar laat deze op een kiertje staan. Zo komt er toch nog frisse lucht binnen.
3 Probeer een vast ritme aan te houden
Door een vast ritme aan te houden creëer je meer rust voor je lichaam en voor jezelf.
4 Schrijf je gedachtes op
Blijf je lang wakker omdat je gedachtes maar door je hoofd blijven dwalen? Schrijf deze van je af! Zorg voor een notitieblokje op je nachtkastje en schrijf je gedachtes op. Dan zijn deze uit het hoofd en kan je deze morgenochtend weer oppakken.
5.Focus je op jouw ademhaling
Door op je ademhaling te letten creëer je rust.
Voorbeeld: adem 4 seconden in door de neus en adem 4 seconden uit. Herhaal dit 5 keer. (Meer of minder mag natuurlijk ook, dit voel je zelf het beste aan)
Bonus tip:
Probeer de onderstaande yoga routine uit! Deze oefeningen helpen je om beter te slapen.
Hopelijk kan je deze tips toepassen in jouw leven en heeft het het gewenste resultaat!
Sweet Dreams :)
We vinden het leuk om van jou te horen! Heb je misschien zelf nog een tip of heb je feedback? Laat het ons weten in de comments :)
Liefs
Tomorrow's Favorites